Category: ヘルス

米国における 2 つの主な死因は脳卒中と冠状動脈疾患です。心臓に健康的な食事を食べると、中性脂肪、高血圧、コレステロールが減少し、両方のリスクを最小限に抑えることができます。 砂糖やナトリウムの添加を制限しながら、葉物野菜、ベリー類、魚介類を食べることが素晴らしいスタート地点となります。カリウム、葉酸、オメガ3脂肪酸を多く含む食品を食事に取り入れましょう。 1.サーモン 米国では心血管疾患により 33 秒に 1 人の命が失われていますが、心臓発作や脳卒中は栄養価の高い食事で回避できます。ティッカーを健康に保つために、リッチモンド大学医療センターは、豆、特定の油、サーモン、葉物野菜を摂取することを推奨しています。 セレンはサーモンに含まれる多くのビタミンやミネラルの 1 つであり、サーモンは脂肪の少ないタンパク質であり、心臓に良い脂肪も含んでいます。さらに、ドコサヘキサエン酸（DHA）やエイコサペンタエン酸（EPA）などのオメガ3脂肪酸も豊富に含まれています。 カルシウム、カリウム、ビタミンC、葉酸、繊維質などの心臓に良いミネラルが豊富で、ほうれん草、スイスチャード、ケール、コラード、からし菜などの濃い緑色の野菜は、優れた栄養源です。これらを炒め物に使ったり、サラダに加えたりしてください。 2. 濃い緑色の野菜 心臓の健康は遺伝の影響を受けますが、栄養も大きな影響を与えます。ビタミンA、C、E、K、鉄、カルシウム、カリウム、マグネシウムは、からし菜、ケール、ほうれん草、ルッコラなどの葉物野菜に豊富に含まれています。また、心臓を保護し、いくつかの先天性疾患から守るビタミンBの一種である葉酸も含まれています。 レンズ豆、ひよこ豆、黒豆やチリビーンズなどの豆類も、心臓の健康に最適な食品です。抗酸化物質、繊維、葉酸、マグネシウムが豊富に含まれており、これらはすべて血圧を低下させます。そのまま食べたり、サラダやスープに加えたりしてください。 3. オートミール ある研究によると、オートミールを定期的に食べる人は、そうでない人に比べて心臓病を発症するリスクが22%減少します。食事に含まれる可溶性繊維はコレステロールを低下させ、血圧の調節を助けます。利点を最大限に高めるには、ミルクまたは水で調理したスチールカットまたはロールドオーツ (インスタントではない) を使用してください。 食品を買うときは、魚、全粒穀物、ナッツ、オリーブオイル、ベリー、濃い緑色の野菜など、より心臓に良いものをカートに詰めるようにしてください。これらの食品はエネルギー密度が低いため、太ることなく空腹感を満たします。血糖値のコントロールを助け、高血圧を予防する栄養素も含まれています。 4. ベリー類 ベリーに含まれる植物化学物質は心臓病を予防します。研究によると、ベリー類、特にイチゴやブルーベリーの過剰摂取は、血圧、血糖値の低下、心血管疾患のリスク低下と関連していることがわかっています。 ベリーは、サラダ、ヨーグルト、オートミール、スムージー、デザートに加えるのに最適です。一人でも美味しいおやつが出来上がります！ ブラックベリーもベリーの優れた選択肢のひとつです。Healthline によると、それらはメタボリックシンドロームや心臓病の患者の酸化ストレスや炎症を軽減することが実証されています。ブラックベリーに含まれる別の種類の繊維である可溶性繊維は、血液からの余分なコレステロールの体の除去を助けます。 5.レーズン レーズンには、抗酸化物質が豊富なフェノール系化学物質と繊維が豊富に含まれています。ニューヨーク州スタテンアイランドにあるリッチモンド大学医療センターで行われた研究に基づくと、これらの特性は糖尿病や心血管疾患などの慢性疾患のリスクを低下させるのに役立つ可能性があります。 レーズンを食べることは腸内微生物叢に利益をもたらすようです。これらは心臓の健康を促進し、血糖指数を下げる食事において重要な役割を果たします。 さらに、定期的なレーズン食は総コレステロール値と LDL-c コレステロール値を下げることができるため、血圧が軽度に上昇している人 (高血圧前症) の危険因子を下げることができます。さらに、レーズンには抗菌特性があり、口内の pH バランスを維持し、歯垢形成細菌の増殖を抑制し、虫歯を予防します。 6.ブロッコリー ブロッコリーはおそらく、栄養士、医師、神経障害者にとって、栄養素が最も豊富な食品のリストのトップに入るでしょう。カルシウム、鉄分、アブラナ科の野菜、ビタミンC、抗酸化物質、血圧やコレステロールを下げる植物化学物質が豊富に含まれています。 1カップあたりわずか31カロリーのブロッコリーも、体重管理に役立つ低カロリーの食事です。食物繊維もたっぷり入っています。この野菜はアブラナ科に属し、キャベツやチンゲンサイなど、心臓に良い野菜も含まれます。さらに、カロテノイド、イソチオシアネート、グルコシノレート、インドール、ビタミン K とビタミン E が含まれており、葉酸の優れた供給源でもあります。

果物や野菜が豊富な健康的な食事は、腎臓による体の解毒を助けます。塩分含有量が高いため、加工されたケーキ、ビスケット、白パンは避けてください。 タイム、ターメリック、ショウガなどの漢方薬が腎臓の浄化に使用されることがあります。これらのハーブを使用する前に、医師または栄養士に相談してください。 キャベツ テレビでは腎臓を解毒したりきれいにする効果があると宣伝しているにもかかわらず、腎臓は単なるフィルターではありません。また、血圧調節や電解質バランスの維持にも役割を果たします。さらに、腎臓は肝臓が体から毒を除去するのを助けます。 キャベツはアブラナ科の野菜で、カルシウム、ビタミンC、カリウムが豊富に含まれています。スープやシチューでは、ジャガイモの低ナトリウム代替品として役立ちます。また、ビタミンB6と葉酸の強力な供給源でもあります。 赤ピーマンは腎臓に良い栄養補助食品です。健康的なカリウムの摂取量はカップ 1 杯です。さらに、食物繊維、葉酸、ビタミン A とビタミン C、リコピンなどの植物化学物質が高レベルで含まれています。 腎臓食に適したもう一つの根菜は大根です。カルシウム、マグネシウム、葉酸、ビタミンCが含まれており、塩分、カリウム、リンは低めです。ロースト、調理、または蒸してからマッシュすると、マッシュポテトのおいしい代替品になります。 レモネード レモン水はアルカリ性の環境を作り出し、腎臓のフラッシュを助けます。Harvard Health によると、この耐え難い結晶の主成分であるカルシウムと結合することで、腎臓結石の形成を防ぐ効果もあるとのことです。レモンはスムージーや他の飲み物に加えたり、朝の飲み物として飲むこともできます。 メリーランド大学医療センターによると、ベリー類や柑橘類に含まれるビタミン C を多く含む食事は、腎臓を酸化損傷から保護します。さらに、これらの食品の抗炎症作用は、炎症を軽減することで糖尿病、腎臓病、自己免疫疾患の治療に役立ちます。 ブルーベリー、イチゴ、チェリーなどのベリー類に含まれる抗酸化物質は、腎臓細胞とネフロンを保護します。食物繊維、葉酸、カリウムも含まれています。ナッツとアボカドには、血糖コントロール、細胞の浄化、炎症の軽減、体の自然な一酸化窒素合成のサポートに役立つ健康的な脂肪が含まれています。 いちご 腎臓は、老廃物、余分な体液、毒物を濾過しながら、血液中のpH平衡と電解質バランスを制御します。また、赤血球の合成を促進するホルモンも生成します。腎臓の使い過ぎにより毒素が蓄積する可能性があり、糖尿病、高血圧、貧血、骨の弱化などのさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。 良いニュースは、多様な食事を食べると自然に腎臓の浄化が促進されるということです。たとえば、イチゴにはカリウムが豊富に含まれており、体内のナトリウム含有量を下げる可能性があり、どちらも高血圧を下げるのに優れています。腎臓の健康と炎症の軽減に優れたもう1つの優れたビタミンC源はイチゴです。 スイスチャード、ケール、ほうれん草などの栄養豊富な葉物野菜は、腎臓の健康を促進します。塩分、カリウム、リンの濃度は低く、カルシウム、マグネシウム、ビタミンK、葉酸の濃度は高くなります。また、抗酸化物質と栄養繊維の優れた供給源でもあります。 人参 腎臓の保護に役立つビタミン A は、野菜に含まれる多くのビタミンや栄養素の 1 つで、子供の頃に摂取するように勧められた可能性が最も高いでしょう。水溶性ビタミン A であるベータカロテンは、尿路を汚染物質から守り、感染症を防ぐのに役立ちます。さらに、目の健康をサポートし、炎症を軽減するゼアキサンチンとルテインが含まれています。ニンジンにはカリウムが含まれており、尿を酸性化し、シュウ酸カルシウムによって引き起こされる腎臓結石のリスクを軽減します。 カリウムの過剰摂取は電解質バランスを崩し、腎臓にさらなる負担をかける可能性があるため、慢性腎臓病 (CKD) または腎臓病がある場合は、個別の食事の推奨事項について医療提供者に相談することが重要です。透析患者は塩分摂取量を制限する必要があるかもしれません。にんじんやキャベツは、もともと塩分含有量が低い食品のひとつです。ニンジンとリンゴのジュースは、一日の始まりに最適な、美味しくて栄養価の高い飲み物です。さらに、一酸化窒素の合成を促進し、解毒を助け、消化の活性化を助けます。

ビタミンD ビタミンDは骨と歯の健康だけでなく、皮膚の健康にも重要である。顔の細胞の保護層を高めるだけでなく、免疫力を高めることができます。医師は、このビタミンの不足は顔の皮膚が乾燥してかゆくなる可能性があり、特に頬、あご、額の周りにあると説明した。場合によっては、皮膚が乾燥してうろこがある乾癬のような病気を引き起こすこともあります。幸いなことに、屋外であまり時間をかけずに十分なビタミンDを得る方法があります。脂肪が豊富な魚、卵黄、朝食のオートミール、オレンジジュース、キノコなどの食べ物にはこの重要な栄養素が含まれています。 鉄 あなたの体はヘモグロビンを産生するために鉄が必要です。ヘモグロビンは赤血球に存在するタンパク質で、赤血球を赤色にし、これらの赤血球をシステム全体に酸素を輸送させる必要があります。鉄欠乏性貧血の発生には、食事摂取不足、鉄吸収損傷、出血など、さまざまな原因がある。食べ物から得られない鉄を補充するためには、鉄片を補充する必要があります。これらは6ヶ月間服用するか、血液検査でヘモグロビンレベルが正常であることが示されるまで服用する必要があるかもしれません。 ビタミンB 12 皮膚のかゆみは、皮膚乾燥、湿疹、じんましん、アレルギー、妊娠、神経疾患など、様々な状況によって引き起こされることができる。しかし、根本的な原因はビタミンB 12などのビタミン不足かもしれない。ビタミンB 12の欠乏は貧血を引き起こすか、赤血球を産生できない。このような状況はあなたに虚弱さと疲れを感じさせます。 ビタミンA ビタミンAは脂肪溶性ビタミンで、視力、免疫力、生殖などいくつかの体系の中で不可欠な役割を果たしている。卵、肉類、乳製品、果物、野菜など、さまざまな食料源から入手できます。ビタミンAはサプリメントでも得ることができます。研究によると、このビタミンをよく服用することは皮膚、髪、爪に有益である可能性がある。どのビタミンやミネラルが不足して肌がかゆいのかわからない場合は、医師に血液テストを行って、より多くのビタミンやミネラルが必要であることを確認してください。一度決めたら、正しい食べ物を食べたり、必要な栄養素をすべて含む複合ビタミンサプリメントを飲んだりしなければなりません。これらの基本要素がすべて解決されれば、かゆみは解消されます！

定期的な眼の検査 眼科検査では、医師はさまざまな器具と明るい明かりを使って視力の健康状態を評価します。また、病歴、家族の背景、服用した薬についても質問することができます。通常、眼科検査の最初の部分には、あなたの視力（視力）をテストすることが含まれています。これを評価するために、眼科医はSnellenグラフを使用して、異なる距離でアルファベットを使用してテストします。 健康的な食事 健康な視力を保つことは視力を保つために不可欠な部分である。研究により、一部のビタミンとミネラルは白内障、年齢依存性黄斑変性（AMD）、緑内障などの眼部疾患の予防または緩和に役立つ可能性があることが明らかになった。高飽和脂肪と高糖類の食事は眼病のリスクを高める可能性がある。幸いなことに、多くの食べ物があなたの食事に溶け込むことができて、これはあなたの視力と全体の健康に良いです。果物と野菜は酸化防止剤とその他の目の健康に重要な栄養素の良好な源である。濃い緑色、明るいオレンジ色、黄色の農産物には高濃度のビタミンAとキサントフィルとトウモロコシ黄質が含まれており、これらの酸化防止剤は目の健康を促進すると考えられている。 十分な睡眠 睡眠はあなたの健康にとって極めて重要です。体と脳を補うだけでなく、ホルモンバランスの回復や損傷した細胞の修復にも役立ちます。疲れや怒りを感じるほか、睡眠不足の人は目の病気にかかる可能性が高くなります。緑内障が含まれており、永続的な視力喪失を引き起こす可能性があります。 定期的に鍛える 栄養食と十分な運動を保つことは、さらなる悪化から視力を守るために重要です。ビタミンCやE、ω-3脂肪酸などのバランスのとれた食事は、視力を守るのに役立ちます。 喫煙を避ける 喫煙は肺がんや心臓病の危険因子として知られているが、喫煙も目を損なうことを意識している人は少ない。これには、目の後部の感光組織である網膜を傷つける喫煙が含まれています。喫煙者は年齢依存性黄斑変性（AMD）と白内障にかかる可能性が高く、この2つの一般的な眼部疾患は失明を引き起こす。定期的な目の検査は、これらの病気やそれによる視力障害を防ぐのに役立ちます。また、禁煙は、これらの目の病気や症状にかかるリスクを下げることができます。

汗をかくのは体の温度調節の仕方だ 体が熱くなると汗腺（200万〜400万）が活性化し、皮膚から水分が放出される。これらの水が蒸発すると、体の熱を奪って、同時に温度を下げます。 一人で汗をかくと脂肪を燃やすことはありませんが、汗が蒸発すると、確実に温度を下げるのに役立ちます。これはあなたが運動中にカロリーを燃やしていることをよく示しています。 これは脱水の兆候です 汗をかくことは体が温度をコントロールする方法です。室外温度が上昇すると、水分を保つのにも役立ちます。 汗のかきすぎと多汗症（ずっと汗をかきすぎている）の問題は、脱水につながることです。体に十分な水がないと、筋肉や尿から塩分や電解質を吸収し、筋肉の痙攣などのさまざまな症状を引き起こすことがあります。 脱水はあなたの目を乾燥させ、自分が砂に覆われているような気がして、特に暗い状況では見えにくいです。 多汗症の兆候です 汗をかくことは健康な身体機能であり、温度を下げて水分を保つのに役立つ。あなたの体には200万〜400万個の汗腺が含まれています。これらの汗腺は汗を産生します。息を吐くと蒸発した液体を産生します。 1〜5%の人が多汗症を発症し、誤った神経信号によって汗腺が過度に活動し、過剰な汗を産生するため、この正常な過程は暴走する。 これは医療問題の兆候である 発汗は体の冷却メカニズムの自然な構成部分である。高温、体力消費、圧力にも反応することができます。 Djavavaherian氏は、発汗が不均一になると、これはHarlequin症候群--珍しい神経系疾患を予告している可能性があると指摘している。脳腫瘍、膿瘍、脳卒中の存在を示すこともあります。 モルヒネ（MS Contin）やオキシコドン（OxyContin）などのオピオイド系鎮痛薬を含む薬物もあり、過度な発汗を引き起こす可能性がある。これらの薬を服用している場合は、医師とその状況を制御または減らす方法について話してください。

アロエジェル アロエはスキンケア用品に広く使われている天然成分です。日焼けや他の肌トラブルを緩和するだけでなく、効果的なアンチエイジング剤です。 ビタミンEは特に老化の兆候を緩め、肌を潤すことができる。また、このスーパーフードにはヒアルロン酸やコラーゲン繊維が刺激され、肌が引き締まって柔らかくなります。 アロエの利点に関する科学的な研究は喜ばしいことが多いことに注意しなければならない。それでも、皮膚科医はクマや目のむくみを減らす安全で効果的な方法だと考えている。 トマトジュース トマトジュースは最も良い天然漂白剤と酸化防止剤の1つで、クマを軽減するのに役立ちます。スプーン1杯のトマトジュースとスプーン1杯のレモンジュースを混ぜ、目の下に塗って暗闇を減らす。10分静置し、水で洗い流します。 目の下のクマを解消し、肌の色を明るくする効果的な方法として、トマトジュース、レモンジュース、ミントの葉の混合物を使ってみることもできます。この溶液を1日2回飲むだけで最適な効果が得られます。 ビタミンE油 ビタミンEは脂溶性ビタミンであり、スキンケア用品の中でよく見られ、特にアンチエイジング製品である。それは有効な酸化防止剤であり、原子から脱落して細胞の電子を損傷するラジカルに対抗するのに役立つ。 目の下のエリアが黒く見える場合は、定期的にこのエリアでビタミンEオイルをマッサージして、見た目を減らすのを助けてみてください。また、キュウリのスライスを目に当てることで、目のむくみや垂れた肌を減らすことができます。 はちみつ アロエはスキンケアや化粧品に広く使われている成分です。皮膚の水和作用を促進し、成熟した皮膚をサポートし、炎症を減らすことで知られている。 また、抗菌と抗酸化財産を持ち、クマの治療に役立ちます。しかし、この説を裏付けるためにはもっと多くの研究が必要だ。

カルシウム カルシウムは体の丈夫な骨格とその他の重要な機能に必要な重要なミネラルです。筋肉を動かしたり、神経がシステム全体に情報を送ったり、血管が流れたりするのに役立ちます。カルシウムはこれらのプロセスがシステム全体で円滑に動作することを保証することができる。 食事中のカルシウム摂取量が低い人は通常高血圧になる。カルシウム補充剤は、これらの人の収縮圧と拡張圧を低下させるのに役立つ。 マグネシウム マグネシウムは重要なミネラルで、血圧の調節、血糖値の制御、適切な筋肉と神経機能のサポートに役立ちます。また、マグネシウムは体内のエネルギー生産と代謝に重要な役割を果たしている。 マグネシウム欠乏は吐き気、嘔吐、疲労、筋肉痙攣、不整脈として表現できる。また、マグネシウム不足は高血圧を引き起こす可能性がある。 研究によると、食品によるマグネシウムの摂取増加は高血圧、骨粗鬆症、2型糖尿病、片頭痛のリスクを下げることができる。ACE阻害剤やカルシウムチャネル遮断剤など他の病気の薬を服用する場合、血圧を下げるのにも役立つようです。 カリウム カリウムは私たちの健康の鍵となる栄養素であり、液体のバランスと血圧を制御し、心臓と腎臓の機能をサポートし、筋肉を収縮させて神経信号を伝達し、骨密度を維持することができます。果物、野菜、低脂肪牛乳を毎日多く食べることは、十分なカリウムを得る最善の方法です。 カリウムと血圧の間のこのような相関性の正確な原因はまだ確定していないが、食事中により多くのカリウムを摂取することで高血圧になるリスクを下げることができる。これはカリウムが体内の余分なナトリウムを除去するのに役立ち、感受性の高い人の高血圧を引き起こす可能性があるからかもしれない。 ナトリウム 体は正常に機能するには少量のナトリウムが必要だが、ナトリウムが多すぎると高血圧になり、心臓病と脳卒中になる--この2つの病気は毎年他の原因よりも多くの命を奪っている。 研究によると、ナトリウムの摂取を減らすことで血圧を著しく下げることができる。心臓病や脳卒中からあなたを守るのにも役立つかもしれません。

1.歯を磨く 歯の痛みが続くと、夜は眠れないかもしれません。これは、あなたが横になっているとき、痛みの不快感に対する注意力があなたが立っているときよりも少ないからです。 夜歯医者に行く前に歯の痛みを緩和して、より持続的な解決策を得ることができます。例えば、患部での冷湿布は炎症を減少させ、一時的なしびれ感を提供することができる。 2.口腔衛生不良 夜、あなたの口の中の細菌が最も活発です。それらは残ったもの、特に歯の間や歯肉の線の下に挟まれた食べ物を食べる。 また、歯や歯肉を傷つける高酸性物質も排出されるので、寝る前に歯を磨くことと、歯の線できれいにすることが重要です。 口腔衛生不良は心臓病を含む多くの健康問題と病気を引き起こす。歯肉中のプラークや細菌が静脈を通って血液に入り、動脈を塞ぎ、脳卒中のリスクが高まると発生する。 3.虫歯 虫歯は歯の外層を摩耗し、下の歯の本質を露呈し、激しい痛みを引き起こす。歯の白い点から始まり、最終的に虫歯と極度に敏感になる可能性があります。 夜は歯に特に有害です。横になると、血液が頭に流れ込み、歯痛によるストレスや不快感が増すからです。幸いなことに、睡眠中に気分を良くする方法があります。 4.歯肉疾患 軽度歯肉疾患は、通常、定期的な歯科検診および歯科医師または衛生士の専門的な洗浄によって治療することができる。しかし、より後期の症例は、感染の影響を逆転させるためにより密集した治療を必要とする可能性がある。 5.食べ物を食べる 歯痛は1日の中でいつでも非常に苦痛ですが、夜、血液が頭と顔に集中すると、歯痛が特にひどくなり、歯にストレスを与えることがよくあります。 虫歯の最も一般的な原因の1つは、歯の間に挟まれた食べ物を食べたことです。ポップコーンの粒やリンゴの皮、小さな種を歯の間に挟み込むことがあり、痛みや不快感を招くことがあります。 このような状況を回避する方法は、毎食後に歯を磨き、歯の線を使用して、砂糖を含む飲料、ケーキ、クッキー、白パンなどの血糖負荷の高い食べ物を食べないようにすることです。