6: サツマイモ – 消化が遅い炭水化物
消化が遅い炭水化物であるサツマイモは、インスリンレベルを上昇させることなくグリコーゲン貯蔵量を補充するため、ワークアウト後に最適な食品です。
7: 全粒穀物 – 食物繊維が豊富
キヌア、玄米、オートミールなどの繊維が豊富な全粒穀物は、満腹感を長く感じさせることで食欲を抑え、満腹感を高めます。
8: 豆とマメ科植物 - 植物ベースのタンパク質
また、コレステロールを低下させ、健康的な消化を促進する可溶性繊維の優れた供給源でもあるため、豆や豆類は植物性タンパク質の優れた供給源となります。